Huấn luyện cơ bản về không quân và thể hình khuyến nghị
NộI Dung
- Tiêu chuẩn thể lực cần thiết khi đến tập luyện cơ bản
- Yêu cầu chỉ số khối cơ thể
- Khuyến nghị tập thể dục khi đến tập luyện cơ bản
- Đẩy tạ, ngồi dậy và chạy bộ đúng cách
- Đẩy mạnh
- Ngồi lên
- Đang chạy
Bài kiểm tra thể lực cuối cùng trong Huấn luyện Quân sự Cơ bản Không quân (AFBMT) được thực hiện vào cuối tuần huấn luyện thứ bảy. Đó không phải là nhiều thời gian để có được hình dạng, mặc dù bạn sẽ làm việc sáu ngày một tuần trong thời gian cơ bản của bạn.
Tiêu chuẩn thể lực cần thiết khi đến tập luyện cơ bản
Các tiêu chuẩn vật lý sau đây là bắt buộc đối với người nhập ngũ khi đến đào tạo cơ bản. Những người không gặp bất kì trong số này sẽ được coi là không thể hoàn thành BMT một cách an toàn. Trong trường hợp này, một người nhập ngũ có thể được xử lý để phân tách cấp nhập cảnh.
| Thể dục nhịp điệu | Con đực | Nữ giới |
| Chạy 1,5 dặm | 18:30 | 21:35 |
| Thành phần cơ thể | Con đực | Nữ giới |
| Chu vi bụng tối đa | 39.0’ | 35.5’ |
| Lượng mỡ trong cơ thể tối đa | 20% | 28% |
Yêu cầu chỉ số khối cơ thể
Sau khi đến khóa huấn luyện cơ bản của Không quân, mỗi người nhập ngũ sẽ được đo chỉ số khối cơ thể (BMI). Những người ở mức hoặc dưới BMI 18,5 được yêu cầu phải trải qua đánh giá y tế trước khi họ tham gia tập luyện thể chất (PT).
Khuyến nghị tập thể dục khi đến tập luyện cơ bản
Các quan chức Không quân khuyên bạn nên có thể đáp ứng các tiêu chuẩn thể lực tối thiểu dưới đây khi bạn đến cơ bản. Điều này không bắt buộc, nhưng nó sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều:
| Kiểm tra thể lực | Con đực | Nữ giới |
| Chạy 1,5 dặm | Dưới 13:45 | Dưới 16:00 |
| Đẩy mạnh | Ít nhất 25 | Ít nhất 15 |
| Ngồi lên | Ít nhất 35 | Ít nhất 30 |
Hãy nhớ rằng, các tiêu chuẩn trên là mức tối thiểu được khuyến nghị trước khi bạn đến khóa đào tạo cơ bản. Đây không phải là tiêu chuẩn tốt nghiệp (mà hạn chế hơn nhiều).
Vào thứ bảy hoặc chủ nhật sau khi bạn đến, bạn sẽ trải qua một cuộc đánh giá thể lực ban đầu. Nếu bạn không đáp ứng các tiêu chuẩn trên, bạn có thể mong đợi một số sự chú ý bổ sung từ người hướng dẫn đào tạo của bạn (TI) và thêm thời gian dành riêng cho việc rèn luyện thể chất mỗi ngày.
Đẩy tạ, ngồi dậy và chạy bộ đúng cách
Chống đẩy và ngồi lên phải được thực hiện với hình thức thích hợp. Những người thực hiện không đúng cách sẽ không được tính.
Đẩy mạnh
Để hoàn thành động tác chống đẩy, hãy giả định vị trí nghỉ ngơi nghiêng về phía trước với hai cánh tay rộng bằng vai, hai chân cách nhau hoặc cách nhau đến 12 inch và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân của bạn. Giữ đầu của bạn lên, hạ thấp cơ thể của bạn. Chống đẩy thay đổi được thực hiện trên đầu gối không được phép.
Ngồi lên
Khi thực hành các động tác ngồi lên, nằm ngửa với hai bàn chân với nhau hoặc cách nhau tối đa 12 inch, đầu gối uốn cong một góc 90 độ với một mũi nhọn giữ bàn chân của bạn ở mắt cá chân. Đặt cánh tay của bạn qua ngực với hai tay ở vai hoặc đặt ở ngực trên. Đưa phần thân trên của bạn về phía trước cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối hoặc đùi trên của bạn. Hạ thấp lưng cho đến khi xương bả vai chạm đất.
Đang chạy
Bạn có thể xây dựng khả năng chạy của mình bằng cách bắt đầu với tốc độ chậm trong 15 đến 20 phút. Để đảm bảo chuyển tiếp suôn sẻ vào chương trình thể dục BMT, mục tiêu của bạn là chạy liên tục 30 đến 40 phút 3-5 lần một tuần. Sự nhất quán là chìa khóa. Lập một lịch trình và gắn bó với nó.
Để giúp lấy lại vóc dáng, bạn có thể muốn thử Chương trình luyện tập thể chất cơ bản 14 tuần được đề xuất.
